Nie rozumiem tego offa z piwkiem, do tego z tego co widac, ze 4 dni trzymasz 1.9k a przez kolejne 3 dni masz 2.5k kcal robisz cos w stylu refeedu tylko ze zamiast robic go raz na 1/2 tyg robisz go w kazdym tygodnu po 3 dni... Mozesz tak leciec jak to robisz do tej pory ale do czasu, juz jestes na 1.9k kcal czyli dosc nisko i zaraz przyjdzie moment [...]
[...] - 4 serie starcza w zupelnosci ;) 4. podciaganie sztangi do klatki piersiowej stojac w pozycji pochylej - wywal 5. wioslowanie - 8-12 powtorzen - 5 serii - wywal Dodaj przenoszenie sztangi w lezeniu 4 serii A gdzie kaptury? rozpisz dokladnie nogi jak robisz! gdzie prostowniki plecow? 6 dni w tyg trening?! trenuj w pon/sr/pt ;]wystarczy ci tyle
"Powiem ,że ćwiczyłem tak jak napisałem tym 6 dniowym i póki co wyciskam 90kg po pół roku gdzie na początku podnosiłem tylko 50 kg :) " Nie jest źle;) "(brat kontuzje miał ,ale to przez zaniedbanie diety <zbyt słaba regeneracja> )" Lepiej, żeby przeanalizował technikę. Z ciekawości, była to kontuzja barków? [...]
[...] wyżej 4. Kółko na brzuch – 2 x ile dasz radę 8/7- oczywiście nie do końca, tylko ta jak daję radę tu trochę krótki ten trening, może dodamy jakieś ćwiczenie jeszcze? + rowerek 25 min dieta oczywiście nieliczona te dni i sporo odstępstw, w konsekwencji dziś na wadze kilo więcej niż ostatnio Zmieniony przez - cod123 w dniu 2021-05-04 12:10:27
no jedną zrobiłam normalnie, a potem już na podwyższeniu. Wczoraj barki bolały mnie tak, że podniesienie kubka z herbatą było wyczynem.. mało tego przedwczoraj szłam do mamy z wózkiem i goniły mnie tak czarne chmury, że musiałam biec pół drogi (jakieś 500m), mam takie domsy na piszczelach i udach, że ledwo chodzę hahahaha..... Wczoraj planowałam [...]
[...] nawet 2kg cięższa niż przed dietą a wyglądać o niebo lepiej, kup miarkę krawiecką i patrz w lustro. Co do diety to nie jest żadna dieta tylko głodówka, i to ze słabymi składnikami, 1000 brzuszków to nie trening. Dlaczego nie idzie? Bo kiepskie to całe wykonanie, zacznij jeść 5-6 posiłków dziennie, ćwiczyć na siłowni i kręcić aeroby "Jestem [...]
[...] WADY POSTAWY:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: łojotok, za wysoki kortyzol CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Spóźnienia nawet do 1,5 tygodnia CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ [...]
[...] silowym do 30min caly trening zajmuje mi ok. 1,5h i sprawia mi przyjemnosc (glownie silowy), wiec chyba o to chodzi :) Co do ilosci kalorii, to nie przekraczam 1500kcal. W dni, w ktore trenuje, jem troche wiecej 1400-1500, w dni nietreningowe jem ok 1400kcal. Dobrze robie? Zastanawiam sie tez nad "przerwa" w diecie na ok 2tyg, kiedys [...]
[...] Do tego dojdzie jeszcze Ginkgo Bilboa (muszę zamówić dzisiaj) A BCAA TST czeka na rzeźbe Demolub - http://www.goldsgym.co.uk/gyms/harrow.html Kiedyś to był teatr Od kilku dni mam lekkie przeziębienie i dlatego chodzę śpiący i treningi wydają się cięższe niż zwykle. 21.10.2010 - Trening nóg Uginanie nóg na maszynie siedząc 7* - polecam to [...]
Ok, to będą piramidki, jakoś to sobie rozplanuje i wrócę do podchwytu. 11.12 wtorek Dzień 2 - AD w proszku DNT Rano 1 miarka AD. W dni treningowe AD będzie 2x, raz rano i raz po treningu. Po wczorajszym jestem jednym wielkim zakwasem %-) Bolą nogi - tyłek, dwójki i czwórki. A po przysiadach bolało głównie kolano ;-) Dlatego zostaje przy wykrokach, [...]
[...] też salatki. I w sumie stwierdza że się czuje dużo lepiej jak nie musi tych wegli dojadać bo mu lżej na brzuchu. Więc obiad to zazwyczaj mięso plus sałatka. Teraz przez dwa dni była sałatka z pieczonym łososiem i też był zadowolony. Ale to z drugiej strony tali typ że jak mi coś zasmakuje to może jeść codziennie. Więc np. 3 posiłki poza obiadem [...]
[...] nie byłem przekonany odnośnie wiosła w opadzie po rackach ale weszło zaj**iście. Niema co szukać chu** do dupy, tylko trzymać się podstaw i stać się w podstawach k*****ko silny. Zobaczymy co przyniosą kolejne dni z tym całym cyrkiem.. /SFD/2020/10/16/4b08c0b03fbf45759c3d4da72aaa2dae.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-17 17:17:14
[...] 20% zapotrzebowania kalorycznego - 340 kcal = 83g według przelicznika: dla 1 białka - 5,65 dla 1 tłuszczu - 9,45 dla 1 węglowodanów - 4,1 Wszystko robiłam zgodnie z tym co znalazłam na forum. Mógłby ktoś kto się zna to zweryfikować? Doradzić? Trochę dziwi mnie że w dni bez treningów zwiększam tłuszcze a zmniejszam węgle...ale nowa [...]
Chyba pozmienia mi się tydzień, piłka z czwartku przenosi się na środę i piątek. Oba dni były do tej pory z siłownią. Teraz tak, mogę iść grać w piłkę raz, mogę 2... Pytanie collapse dla redukcji? Klasycznie patrząc lepiej 2x, ale tovsie robi 5treningow w tygodniu. Nienwiem czy to nie wypali mi jeszcze mocniej kortyzolu? Mam ponad normę, jak [...]
18.4 DT Poniedziałek, ochoty sporo, jak wracam z pracy zawsze jestem nakręcony, potem zjem, posiedzę przed PC i troszkę flaczeję. Od paru dni łykam kreatynę, cofeinę i aakg. Nie działa to jakoś spektakularnie, mówię o pompie i pobudzeniu, chyba trzeba zwiększyć dawki aakg, bo te 3-2g to jakaś lipa. Będziemy eksperymentować. [...]
[...] doszedłem do 300WW to pociagnąłem tak drugi tydzień jeszcze, trafiła się komunia i te majówki krótkie więc chciałem to skompensować jakoś tak na chłopski rozum. W tym tygodniu podbijam do 350g ww. Nie ważyłem się od końca redukcji, i nie wiem czy jest sens to robić? Żałuję, że nie zmierzyłem obwodu klaty, nogi i łapy, no ale trudno, mam tylko [...]
Tydzień9, dzień 4, 25.06 Uzgodniliśmy z Ajazym co robimy. Dostaje od niego rozpiskę na 3 długie treningi tygodniowo. Mam czas to sobie je robię w 3 dni a w resztę mogę pomaszerować albo porowerować. Nie mam czasu to rozbijam sobie nawet na 6 krótkich treningów i nie robię nic innego. Miskę do urlopu trzymam stałą - chociaż mogą się zacząć schody [...]
[...] wyjdzie tym lepiej reszte cwiczen mozesz juz nieco pościemniac 2: cykl tak jak kzdy trwa tak długo jak długo dokładasz ciezrow, serii i powtorzen jak juz bedzie tydzien ze w zaden z dni nie dolozysz to zrob se tydzien lub nawet 2 przerwy, pobiegaj czy cos ... potem znow wracasz do planu, daj mi wowczas znac to sprawdze czy zmiany sa potrzebne
[...] kanapkowe- uwielbiam wszelkiego rodzaju hummusy. Ostatnim odkryciem jest 'hummus' z bobu- pyszny! Będe musiała pomyśleć nad drugimi śniadaniami, skoro owoc+orzech to średnia opcja. No i śniadanka(kaszowe) gotowac na 2-3 dni bo często wracam do domu k. 21-22 i zwyczajnie nie mam siły na gotowanie z dnia na dzień. Będzie dobrze! :) Także: [...]
[...] przysiady. Podane jest ze z treningu na trening zwiekszamy ciezar o 2.5 do 4.5 kg, natoamist tam przysiady sa powiekszone co trening o 9 kg. 2. Czy mozliwe jest zmienienie dni treningu, tzn. chodzi mi dokladniej czy moze to byc np. pon, wt i czw. (wiem ze raczej wtedy bedzie to za ciezkie, ale to takie pytanie) 3. Rozumiem, ze majac podane 2 [...]
Wakacje 2021 cod123
